De eenvoud van warmte en adem.
Wat we voelen, wat ons lichaam doet en wat onderzoek ons voorzichtig leert.
Wat zegt de wetenschap?
De MONICA-studie onderzocht saunagewoonten bij 971 volwassenen in Noord-Zweden. Saunagebruikers rapporteerden gemiddeld een betere mentale en lichamelijke gezondheid. De groepen verschilden ook in leeftijd, beweging en andere leefgewoonten. Daarom gaat het om een verband, niet om bewijs dat sauna ziekte voorkomt of behandelt.
Een meta-analyse uit 2023 van gerandomiseerde studies vond gemiddeld een klein tot middelgroot effect van breathwork op zelfgerapporteerde stress. Ook angst- en depressieve symptomen verbeterden in sommige onderzoeken. De studies verschilden in methode en kwaliteit: de resultaten zijn veelbelovend, maar geen garantie voor iedere persoon of iedere techniek.
Een overzicht uit 2024 beschrijft hoe langzame ademhaling hartslagvariabiliteit en bloeddruk kan beïnvloeden. Dat hangt samen met de regeling van het autonome zenuwstelsel en de bloeddrukreflex. Sneller of dieper ademen is niet automatisch beter: overmatig ademen kan CO₂ verlagen en duizeligheid veroorzaken. Dit onderzoek gaat niet specifiek over onze combinatie van sauna en breathwork.
Wellness is geen medische behandeling. Bij zwangerschap, hart- of vaatproblemen, medicatiegebruik of andere gezondheidsklachten: overleg vooraf met je arts. Hydrateer, neem pauzes en stop als je je onwel voelt.
- Engström et al. (2024) — Sauna bathing in northern Sweden: results from the MONICA study 2022
- Fincham et al. (2023) — Effect of breathwork on stress and mental health: een meta-analyse van gerandomiseerde studies
- Shao et al. (2024) — The Effect of Slow-Paced Breathing on Cardiovascular and Emotion Functions
Laat de wereld even wachten.
Een plek om te vertragen. Een moment om te herbronnen.